Stress- und Zeit-Management Training
Auf einen Blick: Praxisnahes Stress- und Zeitmanagement Training für Unternehmen in der Deutschschweiz. Firmenintern, 16 massgeschneiderte Module, Fokus auf Prioritätssetzung, Delegation und Burnout-Prävention. Seit 2009, über 200 Unternehmen.
Effizienter Umgang mit Zeit und Energie
In einer schnelllebigen Zeit ist ein kompetenter Umgang mit Zeit, Energie und Belastungen entscheidend, um die wirklich relevanten Aufgaben effizient zu bewältigen. Statt immer mehr zu tun, lernen Sie in diesem Training, Prioritäten bewusst zu setzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren:
Was ist wichtig? Was ist dringend? Und wie setze ich meine Ressourcen gezielt ein?
Gerade in Teams mit hohem Zeitdruck, wechselnden Prioritäten und wachsender Informationsflut ist ein gemeinsames Verständnis von Stressmanagement und Zeitplanung entscheidend. Wenn ein Team konstruktiv mit Druck umgeht, sinken Fehlerquoten, verbessert sich die Zusammenarbeit und steigt die Zufriedenheit aller Beteiligten.
Eine souveräne innere Haltung gegenüber den eigenen Ressourcen und der verfügbaren Zeit wirkt sich unmittelbar auf die eigene Motivation – und die unseres Umfelds – aus. Sie ist ein wesentlicher Baustein, um persönliche wie berufliche Ziele wirksam zu erreichen.
Das Stress- und Zeitmanagement-Training arbeitet mit reflektierenden Fragen und praxisnahen Methoden. Sie lernen, Ursachen von Stress frühzeitig zu erkennen, Belastungen zu reduzieren und die Kontrolle über Ihr Energie- und Zeitbudget zurückzugewinnen. Dadurch senken Sie die negativen Folgen von Überlastung und stärken gleichzeitig Ihre persönlichen Ressourcen. Ein gutes Stress- und Zeitmanagement ist ein zentraler Bestandteil des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) und ein entscheidender Erfolgsfaktor für Unternehmen.
Welche Schulungen helfen Teams im Umgang mit Stress und Zeitdruck?
Teams unter Zeitdruck brauchen keine Einzelcoachings – sie brauchen eine gemeinsame Sprache und gemeinsame Strategien. Wirksame Schulungen vermitteln drei Kernfähigkeiten:
- Priorisierung: Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit einteilen (Eisenhower-Matrix). Was ist wirklich wichtig, was nur dringend?
- Delegation: Klare Aufgabenverteilung nach Kompetenzstufen reduziert die Überlastung einzelner Teammitglieder spürbar.
- Stressbewältigung: Stressquellen frühzeitig erkennen, professionell Nein sagen, Burnout-Warnsignale im Team kennen und gegensteuern.
Das CONSENSIS Stress- und Zeitmanagement Training wird firmenintern durchgeführt – in Zürich, Bern, Basel, Luzern und der gesamten Deutschschweiz – und ist auf die konkrete Belastungssituation des Teams zugeschnitten. Seit 2009, mit über 200 Unternehmen in der Schweiz.
Trainingsaufbau und Didaktik
Jedes Modul beginnt mit einer praxisnahen Situation aus dem geschäftlichen Alltag. Gemeinsam in der Gruppe wird ein optimaler Leitfaden erarbeitet. Anschliessend wird das entwickelte Vorgehen – auf Wunsch – in Rollenspielen und Übungen vertieft und angewendet.
Hauptschwerpunkte
Für welche Teams ist dieses Training geeignet?
Das Training wird firmenintern durchgeführt und ist besonders geeignet für Teams, die regelmässig unter Zeitdruck, hoher Belastung oder wechselnden Anforderungen arbeiten:
- Hohe Anfragelast, Beschwerden, emotionaler Druck im direkten Kundenkontakt
- Professioneller Umgang mit Stress, klare Kommunikation und Abgrenzung
- Enge Deadlines, konkurrierende Prioritäten, schnelle Entscheide unter Druck
- Effiziente Sitzungen, klare Aufgabenverteilung, Eskalationsmanagement
- Verantwortung für Teamleistung und Teambefinden gleichzeitig tragen
- Delegation, Motivation und Burnout-Prävention im eigenen Team
- Quotendruck, Kundenanforderungen, wechselnde Prioritäten im B2B-Umfeld
- Stressbewältigung und Fokus unter Leistungsdruck
- Parallele Aufgaben, häufige Unterbrüche und Informationsflut
- Strukturierte Arbeitsplanung und gezieltes Störmanagement
- Viele Rollen, knappe Ressourcen, hohe Eigenverantwortung im Alltag
- Pragmatische Strategien für mehr Klarheit und weniger Überlastung
Stress- und Zeitmanagement-Trainingsinhalt im Überblick
(individuell auf Ihr Unternehmen abgestimmt)
- Wollen (gelebte Werte und Haltung) und Können (fachliches Know-how) als Grundlage jedes Erfolgs
- Sinn und Zweck von persönlichen Werten und Prinzipien im Berufsalltag
- Grundlegendes Verständnis menschlichen Verhaltens und typischer Kommunikationsstörungen
- Wie unsere Wahrnehmungsfilter unsere Reaktionen und Entscheidungen beeinflussen
- Interne und externe Stressoren erkennen und differenzieren
- Auswirkungen von Stress auf Leistung, Gesundheit und das soziale Umfeld
- Wie Menschen auf Veränderungen, Rückschläge und unerwartete Ereignisse reagieren
- Emotionale Intelligenz als Führungskompetenz in herausfordernden Phasen
- Wie reduziere ich Stress bei mir selbst und anderen nachhaltig?
- Welche persönliche Haltung fördert Fokus, Energie und Wirksamkeit?
- Mentale Klarheit als Voraussetzung für effizientes Arbeiten
- Wie plane ich meinen Tag so, dass ich den grössten Mehrwert erziele?
- Praktische Tipps und Tricks für eine realistische und stabile Tagesplanung
- Erarbeitung eines persönlichen, typengerechten Zeit- und Selbstmanagement-Systems
- Bewusstes Einbinden von Zeit- und Störmanagement in Alltag und Projekte
- Die wichtigsten Prinzipien einer erfolgreichen Zeit- und Arbeitsplanung
- Das Eisenhower-Prinzip und weitere bewährte Priorisierungsmethoden
- Wie erkenne ich, womit ich meine wertvolle Zeit wirklich einsetzen soll?
- Wer kann was – und wie übergebe ich Aufgaben situationsgerecht und verbindlich?
- Mitarbeitende fördern und fordern: Delegation als Entwicklungsinstrument
- Frühzeitig erkennen, wann eine Situation eskaliert und wie man gegensteuert
- Präventive Massnahmen, um weitere Eskalationen zu verhindern
- Wie gestalte und führe ich Sitzungen, die wirklich etwas bewegen?
- Klare Strukturen, verbindliche Resultate und respektvoller Umgang mit der Zeit aller
- Professioneller und gelässener Umgang mit Widerstand und Konflikten
- Gesunde Abgrenzung: Identifikation persönlicher Grenzen und deren kommunikative Umsetzung
- Partnerschaftliches "Nein"-Sagen. Klar, respektvoll und ohne schlechtes Gewissen
- Wir wollen motivieren – niemals manipulieren. Wo liegt der entscheidende Unterschied?
- Übertragung auf Gesprächsführung und Teamdynamik
- Persönliche Standortbestimmung: Wo stehe ich aktuell?
- Reflexion der eigenen Stressmuster und Ressourcen
- Erkennen der Warnsignale – bei sich selbst und im Team
- Präventive Strategien: Wie verhindere ich den Weg in den Burnout?
- Was tun, wenn jemand bereits mittendrin ist? Unterstützungsmöglichkeiten kennen
- Was nehme ich persönlich aus dem Training mit?
- Konkrete Festlegung persönlicher Entwicklungsziele und nächster Schritte
- Was werde ich wie und bis wann umsetzen?
Stress und Zeit-Management Training Dokument und weitere Informationen auf Ihre E-mail zusenden lassen.
Mit folgenden Firmen haben wir bereits zusammengearbeitet: Referenzen
Frühere und bestehende Zusammenarbeiten
Afry, Allianz Suisse, StWZ Energie, Testex, Concordia, Hedin, Service7000, FIFA Museum, Spital Muri, KSB, Stadtwerk Winterthur, RWD Schlatter, Migros, V-Zug, Amnesty International, Web Craft, ACS, atupri, Mepha, Die Post, CKW, UBS, Netstream, Sanitas, Samsung, Lindy, Micro, Geschenk Idee, KPMG, Schweizer Paraplegiker Stiftung, Stadt Bern, Akzo Nobel, Avadis, Nestlé und viele weitere geschätzte Unternehmen.
Kundenstimmen – CONSENSIS Training
★ Alle Bewertungen auf Google lesenEs ist uns immer wieder eine Freude die Leistungen von René zu buchen. Wenn er im Haus ist, gehen alle Mitarbeiter gerne in ein Training und kommen motivierter raus, als sie rein gegangen sind. Ich kann CONSENSIS wärmstens empfehlen!
Sehr gute Inputs, Unterstützung und Motivation übermittelt. Äusserst sympatisch. Kann René Surber wärmstens weiterempfehlen
Die 2tägige Weiterbildung war sehr professionell, abwechslungsreich und beeindruckend. Ich habe viele Informationen erhalten und werde einiges mit in den Alltag nehmen.
Wo bieten wir Stressmanagement / Zeitmanagement Trainings an?
Wir bieten Stressmanagement – Zeitmanagement – Selbstmanagement Trainings in Zürich, Bern, Basel, Luzern, Winterthur, St. Gallen, Zug und in der gesamten Deutschschweiz an – direkt bei Ihnen im Unternehmen oder an einem Ort Ihrer Wahl.
Natürlich führen wir auch firmeninterne Stressmanagement / Zeitmanagement Trainings und Coachings durch.
Wir freuen uns von Ihnen zu hören. Kontakt
Häufige Fragen zum Stress- und Zeitmanagement Training
Welche Schulungen helfen meinem Team im Umgang mit Stress und Zeitdruck?
Teams, die regelmässig unter Zeitdruck, hoher Belastung oder wechselnden Anforderungen arbeiten, brauchen mehr als Einzelcoachings: Sie brauchen eine gemeinsame Sprache und gemeinsame Strategien für den Umgang mit Stress.
Das CONSENSIS Stress- und Zeitmanagement Training wird firmenintern durchgeführt und bietet:
Gemeinsame Priorisierungsstrategien
Das Team lernt, Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit einzuteilen und Ressourcen koordiniert einzusetzen.
Delegation nach Kompetenzstufen
Wer übernimmt was? Klare Aufgabenverteilung reduziert Überlastung einzelner Teammitglieder.
Eskalationsmanagement
Frühzeitig erkennen, wenn Situationen ausser Kontrolle geraten, und gezielt gegensteuern.
Burnout-Prävention im Team
Warnsignale bei sich selbst und bei Kolleginnen und Kollegen erkennen, bevor der Punkt of no return erreicht ist.
Das Training ist auf Ihre spezifische Teamkonstellation, Ihre Branche und Ihre konkreten Belastungssituationen zugeschnitten – und wird in Zürich, Bern, Basel, Luzern und in der gesamten Deutschschweiz direkt bei Ihnen im Unternehmen durchgeführt.
Was bringt ein Stressmanagement-Training meinem Team konkret?
Ein gezieltes Stressmanagement-Training wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig:
Individuelle Ebene
Jede Person lernt, die eigenen Stressquellen zu erkennen, Prioritäten zu setzen und persönliche Grenzen professionell zu kommunizieren.
Team-Ebene
Das Team entwickelt gemeinsame Strategien für den Umgang mit Zeitdruck, Überlastung und Eskalationen. Die Zusammenarbeit wird klarer und entlastender.
Unternehmensräme
Weniger Krankheitstage, tiefere Fluktuation, höhere Arbeitszufriedenheit und bessere Leistungsfähigkeit – auch unter Druck.
CONSENSIS führt solche Trainings seit 2009 erfolgreich mit über 200 Unternehmen in der Schweiz durch – firmenintern, massgeschneidert und nachhaltig wirksam.
Welche 5 Methoden des Zeitmanagements gibt es?
Es gibt viele Zeitmanagement-Methoden. Die 5 bekanntesten und wirksamsten:
1. Eisenhower-Matrix
Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit einteilen: sofort erledigen, terminieren, delegieren oder streichen.
2. Pomodoro-Technik
25 Minuten konzentriert arbeiten, 5 Minuten Pause. Fördert Fokus und reduziert mentale Erschöpfung.
3. 60:40-Regel
Nur 60% der Zeit fest verplanen, 40% als Puffer für Unerwartetes reservieren.
4. ALPEN-Methode
Aufgaben erfassen, Länge schätzen, Pufferzeit einplanen, Entscheidungen treffen, Nachkontrolle durchführen.
5. GTD (Getting Things Done)
Alle Aufgaben aus dem Kopf auslagern, kategorisieren und systematisch abarbeiten (nach David Allen).
Was ist die 3-3-3-Regel für Zeitmanagement?
Die 3-3-3-Regel ist eine einfache, aber wirkungsvolle Tagesstruktur:
3 Stunden für Ihre wichtigste Priorität des Tages. Ohne Ablenkung und Unterbrechungen.
3 mittlere Aufgaben erledigen, die wichtig, aber weniger zeitintensiv sind.
3 kleine Dinge abschliessen z.B. E-Mails, kurze Rückmeldungen, administrative Aufgaben.
Diese Regel hilft, den Tag klar zu strukturieren, Fokus zu bewahren und das Gefühl von Kontrolle zu stärken.
Was kann ich von einem Stress- und Zeitmanagement-Training erwarten?
Im CONSENSIS Stress- und Zeitmanagement Training in der Schweiz lernen Sie:
- Persönliche Stressquellen frühzeitig zu erkennen und zu reduzieren.
- Prioritäten bewusst und systematisch zu setzen.
- Aufgaben gezielt und kompetent zu delegieren.
- Professionell und partnerschaftlich "Nein" zu sagen.
- Die eigenen Energie- und Zeitressourcen bewusst einzusetzen.
- Konkrete Zeitmanagement-Methoden direkt im Arbeitsalltag anzuwenden.
Das Training ist praxisnah, massgeschneidert und auf Ihre spezifischen Herausforderungen ausgerichtet – nachhaltig wirksam statt einmaliger Impuls.
Was ist die 1/3/5 Regel?
Die 1/3/5-Regel ist eine praktische Methode zur Tagesplanung:
1 grosse Hauptaufgabe – Ihre wichtigste und anspruchsvollste Aufgabe des Tages.
3 mittlere Aufgaben – wichtige, aber weniger zeitintensive Aufgaben.
5 kleine Aufgaben – kurze Erledigungen, Antworten, organisatorische Punkte.
Total 9 Aufgaben pro Tag – realistisch, machbar und strukturierend. Diese Regel verhindert, dass man sich verzettelt und schafft am Ende des Tages ein klares Erfolgsgefühl.
Was ist die 60:40-Regel im Zeitmanagement?
Die 60:40-Regel ist ein fundamentales Prinzip des Zeitmanagements:
60% der verfügbaren Zeit werden für geplante Aufgaben, Termine und Projekte eingeplant.
40% der Zeit bleiben bewusst frei – als Puffer für Unerwartetes, spontane Anfragen, kreative Arbeit und Erholung.
Wer 100% der Zeit verplant, gerät bei jeder unvorhergesehenen Situation in Stress und Zeitnot. Die 60:40-Regel schafft Handlungsspielraum, reduziert Stress und verbessert die Reaktionsfähigkeit im Alltag erheblich.
Wie bekomme ich meinen Stress unter Kontrolle?
Stress lässt sich mit den richtigen Strategien nachhaltig reduzieren:
1. Stressquellen erkennen
Was löst bei Ihnen Stress aus? Zeitdruck, Konflikte, Informationsflut? Erst erkennen, dann handeln.
2. Prioritäten setzen
Nicht alles ist gleich wichtig. Die Eisenhower-Matrix hilft, Wichtiges von Dringendem zu trennen.
3. Professionell Nein sagen
Klare Grenzen setzen, ohne Beziehungen zu belasten ist eine Schlüsselkompetenz im Stressmanagement.
4. Delegieren lernen
Aufgaben nach Kompetenzstufen abgeben, entlastet und fördert gleichzeitig Mitarbeitende.
5. Regeneration einplanen
Pausen sind keine verlorene Zeit. Sie sind Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Kreativität.
Im CONSENSIS Training erarbeiten Sie konkrete, auf Ihre Situation zugeschnittene Stressmanagement-Strategien.
Was ist die 18-Minuten-Regel?
Die 18-Minuten-Regel wurde von Peter Bregman entwickelt und ist verblüffend einfach:
5 Minuten morgens
Tagesplan erstellen: Was sind die 3 wichtigsten Dinge, die heute erledigt werden müssen?
1 Minute stündlich
Kurze Reflexion: Bin ich noch auf Kurs? Was muss ich anpassen? (bei ca. 8 Stunden Arbeitszeit = 8 Minuten)
5 Minuten abends
Rückschau: Was habe ich erreicht? Was nehme ich für morgen mit?
Total: 18 Minuten pro Tag – die die Tagesstruktur, den Fokus und das Gefühl von Selbstwirksamkeit massiv verbessern.
Was ist die 7-8-9-Regel des Zeitmanagements?
Die 7-8-9-Regel ist ein einfaches Tagesstrukturierungsprinzip für einen ausgeglichenen Lebensrhythmus:
7 Stunden Schlaf
Ausreichende Erholung als Grundlage für kognitive Leistungsfähigkeit, Konzentration und Stressresistenz.
8 Stunden Arbeit
Fokussierte, strukturierte Arbeitszeit. Mit klaren Prioritäten und Pufferzeiten nach der 60:40-Regel.
9 Stunden Freizeit und Regeneration
Persönliche Aktivitäten, soziale Kontakte, Sport, Erholung, als aktiver Ausgleich zur Berufsarbeit.
Diese Regel verdeutlicht: Ein gutes Zeitmanagement bedeutet nicht, mehr zu arbeiten, sondern das Leben insgesamt bewusster und ausgeglichener zu gestalten.
Welches sind die ersten Schritte zum positiven Selbstmanagement?
Selbstmanagement beginnt mit Selbstkenntnis und konkreten Routinen:
1. Persönliche Werte und Ziele klären
Was ist mir wirklich wichtig? Welche Ziele treiben mich an? Ohne klare Werte fehlt die Orientierung.
2. Eigene Energiequellen und -räuber identifizieren
Was gibt mir Kraft? Was kostet mich Energie? Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
3. Feste Routinen und Rituale etablieren
Morgenroutine, Tagesplanung, Abendreflexion. Struktur entlastet das Gehirn und reduziert Stress.
4. Klare Grenzen setzen
Professionell Nein sagen, Erreichbarkeit regeln, Arbeits- und Erholungszeiten trennen.
5. Regelmässige Reflexion einbauen
Wöchentlicher Rückblick: Was hat gut geklappt? Was möchte ich nächste Woche anders machen?
Im CONSENSIS Stress-, Zeit- und Selbstmanagement Training erarbeiten Sie Ihren persönlichen Fahrplan: praxisnah, individuell und direkt umsetzbar.
Souverän durch den Alltag – unsere Trainings
- Stress- und Zeitmanagement Training – Prioritäten setzen und Energie gezielt einsetzen
- Durchsetzungsvermögen Training – Grenzen setzen und Nein sagen ohne Aggression
- Emotionale Intelligenz – Soziale Kompetenz fördern und erweitern
- Präsentations-Training – Überzeugend präsentieren und Ziele erreichen
- Management-Training – Führen und motivieren
- Feedback-Training – Konstruktiv kommunizieren und fördern
