Stress- und Zeit-Management Training
Effizienter Umgang mit Zeit und Energie
In einer schnelllebigen Zeit ist ein kompetenter Umgang mit Zeit, Energie und Belastungen entscheidend, um die wirklich relevanten Aufgaben effizient zu bewältigen. Statt immer mehr zu tun, lernen Sie in diesem Training, Prioritäten bewusst zu setzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren:
Was ist wichtig? Was ist dringend? Und wie setze ich meine Ressourcen gezielt ein?
Eine souveräne innere Haltung gegenüber den eigenen Ressourcen und der verfügbaren Zeit wirkt sich unmittelbar auf die eigene Motivation – und die unseres Umfelds – aus. Sie ist ein wesentlicher Baustein, um persönliche wie berufliche Ziele wirksam zu erreichen.
Das Stress- und Zeitmanagement-Training arbeitet mit reflektierenden Fragen und praxisnahen Methoden. Sie lernen, Ursachen von Stress frühzeitig zu erkennen, Belastungen zu reduzieren und die Kontrolle über Ihr Energie- und Zeitbudget zurückzugewinnen. Dadurch senken Sie die negativen Folgen von Überlastung und stärken gleichzeitig Ihre persönlichen Ressourcen. Ein gutes Stress- und Zeitmanagement ist ein zentraler Bestandteil des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) und ein entscheidender Erfolgsfaktor für Unternehmen.
Trainingsaufbau und Didaktik
Jedes Modul beginnt mit einer praxisnahen Situation aus dem geschäftlichen Alltag. Gemeinsam in der Gruppe wird ein optimaler Leitfaden erarbeitet. Anschliessend wird das entwickelte Vorgehen – auf Wunsch – in Rollenspielen und Übungen vertieft und angewendet.
Hauptschwerpunkte
Stress- und Zeitmanagement-Trainingsinhalt im Überblick
(individuell auf Ihr Unternehmen abgestimmt)
- Wollen (gelebte Werte und Haltung) und Können (fachliches Know-how) als Grundlage jedes Erfolgs
- Sinn und Zweck von persönlichen Werten und Prinzipien im Berufsalltag
- Grundlegendes Verständnis menschlichen Verhaltens und typischer Kommunikationsstörungen
- Wie unsere Wahrnehmungsfilter unsere Reaktionen und Entscheidungen beeinflussen
- Interne und externe Stressoren erkennen und differenzieren
- Auswirkungen von Stress auf Leistung, Gesundheit und das soziale Umfeld
- Wie Menschen auf Veränderungen, Rückschläge und unerwartete Ereignisse reagieren
- Emotionale Intelligenz als Führungskompetenz in herausfordernden Phasen
- Wie reduziere ich Stress bei mir selbst und anderen nachhaltig?
- Welche persönliche Haltung fördert Fokus, Energie und Wirksamkeit?
- Mentale Klarheit als Voraussetzung für effizientes Arbeiten
- Wie plane ich meinen Tag so, dass ich den grössten Mehrwert erziele?
- Praktische Tipps und Tricks für eine realistische und stabile Tagesplanung
- Erarbeitung eines persönlichen, typengerechten Zeit- und Selbstmanagement-Systems
- Bewusstes Einbinden von Zeit- und Störmanagement in Alltag und Projekte
- Die wichtigsten Prinzipien einer erfolgreichen Zeit- und Arbeitsplanung
- Das Eisenhower-Prinzip und weitere bewährte Priorisierungsmethoden
- Wie erkenne ich, womit ich meine wertvolle Zeit wirklich einsetzen soll?
- Wer kann was – und wie übergebe ich Aufgaben situationsgerecht und verbindlich?
- Mitarbeitende fördern und fordern: Delegation als Entwicklungsinstrument
- Frühzeitig erkennen, wann eine Situation eskaliert und wie man gegensteuert
- Präventive Massnahmen, um weitere Eskalationen zu verhindern
- Wie gestalte und führe ich Sitzungen, die wirklich etwas bewegen?
- Klare Strukturen, verbindliche Resultate und respektvoller Umgang mit der Zeit aller
- Professioneller und gelässener Umgang mit Widerstand und Konflikten
- Gesunde Abgrenzung: Identifikation persönlicher Grenzen und deren kommunikative Umsetzung
- Partnerschaftliches "Nein"-Sagen. Klar, respektvoll und ohne schlechtes Gewissen
- Wir wollen motivieren – niemals manipulieren. Wo liegt der entscheidende Unterschied?
- Übertragung auf Gesprächsführung und Teamdynamik
- Persönliche Standortbestimmung: Wo stehe ich aktuell?
- Reflexion der eigenen Stressmuster und Ressourcen
- Erkennen der Warnsignale – bei sich selbst und im Team
- Präventive Strategien: Wie verhindere ich den Weg in den Burnout?
- Was tun, wenn jemand bereits mittendrin ist? Unterstützungsmöglichkeiten kennen
- Was nehme ich persönlich aus dem Training mit?
- Konkrete Festlegung persönlicher Entwicklungsziele und nächster Schritte
- Was werde ich wie und bis wann umsetzen?
Stress und Zeit-Management Training Dokument und weitere Informationen auf Ihre E-mail zusenden lassen.
Mit folgenden Firmen haben wir bereits zusammengearbeitet: Partner
Frühere und bestehende Zusammenarbeiten
Afry, Allianz Suisse, StWZ Energie, Testex, Concordia, Hedin, Service7000, FIFA Museum, Spital Muri, KSB, Stadtwerk Winterthur, RWD Schlatter, Migros, V-Zug, Amnesty International, Web Craft, ACS, atupri, Mepha, Die Post, CKW, UBS, Netstream, Sanitas, Samsung, Lindy, Micro, Geschenk Idee, KPMG, Schweizer Paraplegiker Stiftung, Stadt Bern, Akzo Nobel, Avadis, Nestlé und viele weitere geschätzte Unternehmen.
Kundenstimmen
★ Alle 14 Bewertungen auf Google lesenWir hatten zwei Tage Kurs bei ihm und ich fand es super interessant. Wir haben viele Themen zur Kommunikation angesprochen. Es wurde auch immer praktisch geübt, so dass man es auch für den Alltag schonmal etwas einüben konnte. Ich kann Rene und seinen Kurs wärmstens empfehlen.
Sehr lehrreiche Schulung, der ganze Tag war motivierend und spannend gestaltet. Gerne wieder =)
Spannende und Lehrreiche Weiterbildung. Keinen Moment langweilig. Und ich habe einen Rucksack voll neues und erneuertes Wissen mitgenommen. Danke für den spannenden Tag.
Wo bieten wir Stressmanagement / Zeitmanagement Trainings an?
Wir bieten Stressmanagement – Zeitmanagement – Selbstmanagement Trainings in Zürich, Bern, Basel, Luzern, Winterthur, St. Gallen, Zug und in der gesamten Deutschschweiz an – direkt bei Ihnen im Unternehmen oder an einem Ort Ihrer Wahl.
Natürlich führen wir auch firmeninterne Stressmanagement / Zeitmanagement Trainings und Coachings durch.
Wir freuen uns von Ihnen zu hören. Kontakt
Häufige Fragen zum Stress- und Zeitmanagement Training
Welche 5 Methoden des Zeitmanagements gibt es?
Es gibt viele Zeitmanagement-Methoden. Die 5 bekanntesten und wirksamsten:
1. Eisenhower-Matrix
Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit einteilen: sofort erledigen, terminieren, delegieren oder streichen.
2. Pomodoro-Technik
25 Minuten konzentriert arbeiten, 5 Minuten Pause. Fördert Fokus und reduziert mentale Erschöpfung.
3. 60:40-Regel
Nur 60% der Zeit fest verplanen, 40% als Puffer für Unerwartetes reservieren.
4. ALPEN-Methode
Aufgaben erfassen, Länge schätzen, Pufferzeit einplanen, Entscheidungen treffen, Nachkontrolle durchführen.
5. GTD (Getting Things Done)
Alle Aufgaben aus dem Kopf auslagern, kategorisieren und systematisch abarbeiten (nach David Allen).
Was ist die 3-3-3-Regel für Zeitmanagement?
Die 3-3-3-Regel ist eine einfache, aber wirkungsvolle Tagesstruktur:
3 Stunden für Ihre wichtigste Priorität des Tages. Ohne Ablenkung und Unterbrechungen.
3 mittlere Aufgaben erledigen, die wichtig, aber weniger zeitintensiv sind.
3 kleine Dinge abschliessen z.B. E-Mails, kurze Rückmeldungen, administrative Aufgaben.
Diese Regel hilft, den Tag klar zu strukturieren, Fokus zu bewahren und das Gefühl von Kontrolle zu stärken.
Was kann ich von einem Stress- und Zeitmanagement-Training erwarten?
Im CONSENSIS Stress- und Zeitmanagement Training in der Schweiz lernen Sie:
- Persönliche Stressquellen frühzeitig zu erkennen und zu reduzieren.
- Prioritäten bewusst und systematisch zu setzen.
- Aufgaben gezielt und kompetent zu delegieren.
- Professionell und partnerschaftlich "Nein" zu sagen.
- Die eigenen Energie- und Zeitressourcen bewusst einzusetzen.
- Konkrete Zeitmanagement-Methoden direkt im Arbeitsalltag anzuwenden.
Das Training ist praxisnah, massgeschneidert und auf Ihre spezifischen Herausforderungen ausgerichtet – nachhaltig wirksam statt einmaliger Impuls.
Was ist die 1/3/5 Regel?
Die 1/3/5-Regel ist eine praktische Methode zur Tagesplanung:
1 grosse Hauptaufgabe – Ihre wichtigste und anspruchsvollste Aufgabe des Tages.
3 mittlere Aufgaben – wichtige, aber weniger zeitintensive Aufgaben.
5 kleine Aufgaben – kurze Erledigungen, Antworten, organisatorische Punkte.
Total 9 Aufgaben pro Tag – realistisch, machbar und strukturierend. Diese Regel verhindert, dass man sich verzettelt und schafft am Ende des Tages ein klares Erfolgsgefühl.
Was ist die 60:40-Regel im Zeitmanagement?
Die 60:40-Regel ist ein fundamentales Prinzip des Zeitmanagements:
60% der verfügbaren Zeit werden für geplante Aufgaben, Termine und Projekte eingeplant.
40% der Zeit bleiben bewusst frei – als Puffer für Unerwartetes, spontane Anfragen, kreative Arbeit und Erholung.
Wer 100% der Zeit verplant, gerät bei jeder unvorhergesehenen Situation in Stress und Zeitnot. Die 60:40-Regel schafft Handlungsspielraum, reduziert Stress und verbessert die Reaktionsfähigkeit im Alltag erheblich.
Wie bekomme ich meinen Stress unter Kontrolle?
Stress lässt sich mit den richtigen Strategien nachhaltig reduzieren:
1. Stressquellen erkennen
Was löst bei Ihnen Stress aus? Zeitdruck, Konflikte, Informationsflut? Erst erkennen, dann handeln.
2. Prioritäten setzen
Nicht alles ist gleich wichtig. Die Eisenhower-Matrix hilft, Wichtiges von Dringendem zu trennen.
3. Professionell Nein sagen
Klare Grenzen setzen, ohne Beziehungen zu belasten ist eine Schlüsselkompetenz im Stressmanagement.
4. Delegieren lernen
Aufgaben nach Kompetenzstufen abgeben, entlastet und fördert gleichzeitig Mitarbeitende.
5. Regeneration einplanen
Pausen sind keine verlorene Zeit. Sie sind Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Kreativität.
Im CONSENSIS Training erarbeiten Sie konkrete, auf Ihre Situation zugeschnittene Stressmanagement-Strategien.
Was ist die 18-Minuten-Regel?
Die 18-Minuten-Regel wurde von Peter Bregman entwickelt und ist verblüffend einfach:
5 Minuten morgens
Tagesplan erstellen: Was sind die 3 wichtigsten Dinge, die heute erledigt werden müssen?
1 Minute stündlich
Kurze Reflexion: Bin ich noch auf Kurs? Was muss ich anpassen? (bei ca. 8 Stunden Arbeitszeit = 8 Minuten)
5 Minuten abends
Rückschau: Was habe ich erreicht? Was nehme ich für morgen mit?
Total: 18 Minuten pro Tag – die die Tagesstruktur, den Fokus und das Gefühl von Selbstwirksamkeit massiv verbessern.
Was ist die 7-8-9-Regel des Zeitmanagements?
Die 7-8-9-Regel ist ein einfaches Tagesstrukturierungsprinzip für einen ausgeglichenen Lebensrhythmus:
7 Stunden Schlaf
Ausreichende Erholung als Grundlage für kognitive Leistungsfähigkeit, Konzentration und Stressresistenz.
8 Stunden Arbeit
Fokussierte, strukturierte Arbeitszeit. Mit klaren Prioritäten und Pufferzeiten nach der 60:40-Regel.
9 Stunden Freizeit und Regeneration
Persönliche Aktivitäten, soziale Kontakte, Sport, Erholung, als aktiver Ausgleich zur Berufsarbeit.
Diese Regel verdeutlicht: Ein gutes Zeitmanagement bedeutet nicht, mehr zu arbeiten, sondern das Leben insgesamt bewusster und ausgeglichener zu gestalten.
Welches sind die ersten Schritte zum positiven Selbstmanagement?
Selbstmanagement beginnt mit Selbstkenntnis und konkreten Routinen:
1. Persönliche Werte und Ziele klären
Was ist mir wirklich wichtig? Welche Ziele treiben mich an? Ohne klare Werte fehlt die Orientierung.
2. Eigene Energiequellen und -räuber identifizieren
Was gibt mir Kraft? Was kostet mich Energie? Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
3. Feste Routinen und Rituale etablieren
Morgenroutine, Tagesplanung, Abendreflexion. Struktur entlastet das Gehirn und reduziert Stress.
4. Klare Grenzen setzen
Professionell Nein sagen, Erreichbarkeit regeln, Arbeits- und Erholungszeiten trennen.
5. Regelmässige Reflexion einbauen
Wöchentlicher Rückblick: Was hat gut geklappt? Was möchte ich nächste Woche anders machen?
Im CONSENSIS Stress-, Zeit- und Selbstmanagement Training erarbeiten Sie Ihren persönlichen Fahrplan: praxisnah, individuell und direkt umsetzbar.
Souverän durch den Alltag – unsere Trainings
- Stress- und Zeitmanagement Training – Prioritäten setzen und Energie gezielt einsetzen
- Emotionale Intelligenz – Soziale Kompetenz fördern und erweitern
- Präsentations-Training – Überzeugend präsentieren und Ziele erreichen
- Management-Training – Führen und motivieren
- Feedback-Training – Konstruktiv kommunizieren und fördern
